Tahad vormi saada? Söö toidulisandeid!

Tahad vormi saada? Söö toidulisandeid!

Absoluutselt! Tõsi, mis tõsi! Söö aga toidulisandeid ja lihas hakkab mürinal kasvama. Tahad kaotada rasva? Söö rasvapõletajaid! Tahad kasvatada lihast? Söö valku, kreatiini ja massilisajaid. Aamen! Ma olen lihtsalt vaene ja sellepärast käin trennis.

Tere Kaisa! Hakkasin käima 3x nädalas zumba trennis. Milliseid toidulisandeid pean võtma, et lihased taastuks?

Tere Kaisa! Ma käin 2x nädalas jõusaalis ja teen enda arust suurte raskustega trenni. Millist kreatiini soovitad ja kuidas täpselt käib kreatiiniga laadimine?

Tere Kaisa! Olen võtnud rasedusega palju juurde. Millist rasvapõletajat soovitad?

OOOOOOH JOBANAAAA!

Sa päriselt ei kujuta ette ka, kui palju ma selliseid küsimusi saan. Aga samas tore on, et saan, sest enamus inimesi läheb kuskile naisteka või bemmiklubi foorumisse abi otsima, ja see info, mida nad sealt saaavad, on ikka leebelt öeldes kino. Naabri Maali oli väidetavalt apteekist saanud rasvapõletajaid ja kogu rasv oli ära põlenud. Küla kõige suurema biitsepsiga Kusti sööb iga trenn valgupulbrit ja kreatiini sisse – järelikult pead sina ka nii tegema jne. Tegelikult võiks ju lihtsalt enda jõusaali treeneri juurde minna ja nööbist kinni haarata. Ma olen täiesti kindel, et Spartas Argo või Mareki poole pöördudes lööksid neil silmad väga särama, kui keegi abi küsiks.

Okei, teeme kohe selgeks, et mul pole õrna aimugi, mida mehed endale sisse söövad. Kui palju meie esinumber kulturismis- Ott Kiivikas- kasutab toidulisandeid? Mul pole halli aimugi. Ma pole teda kunagi söömas näinud, küll aga näen ma teda trennis kogu aeg. Järelikult trennis on vaja käia! Kogu järgnev tekst põhineb ainult minu arvamusel/kogemusel ja kui sa päriselt oled mingi vapsee kõva vend ja reaalselt sul on mingit vormi ka ette näidata, siis feel free argumenteerida. Aga küla Kustid pliiiis – pliiiiiiiis – pange enda näpud klaviatuurilt püksi tagasi, sest ma ei viitsi hakata jälle jahuma rumalate inimestega.

Enivei! Teeme kõigepealt selgeks, et toidulisandid on toiduLISANDID! Sa võid süüa sisse kilode viisi tablette ja pulbreid, aga kui su toitumine pole paigas, siis nendest kasu pole. Ja täpselt nii ongi. Ja kui sul puudub ülevaade, mida sa üldse endale sisse sööd ja hakkad lisaks kasutama veel lisandeid, siis suure tõenäosusega oled sa varsti põrsas. No toome ühe näite: 1 kulbitäis valgupulbrit sisaldab u 100kcal. Kui sa hakkad lisaks tavatoidule kasutama valku, siis sa pead ka selle 100kcal kuidagi maha kulutama. Mina kulutan 100kcal 10min jooksuga. Aga kuna mina vabatahtlikult joosta ei viitsi, siis mõtlemata ma endale asju sisse ei söö. Jah – sa kindlasti kergitad kulmu ja mõtled, et “oiii minul on küll toitumine täiesti korras”, siis ma lohutan sind kohe – Kui sa ei kaalu enda toitu ja sul pole õrna aimugi, kui palju sa endale süskareid, valku ja rasva sisse sööd, siis sul ei ole absoluutselt mitte mingit ülevaadet. Jah, sa sööd kana ja kapsast – so what?

See selleks. Enne kui ma hakkan sulle rääkima, mida mina sisse söön, siis ma tahan rääkida ühest kõige tähtsamast asjast, milleks on taastumine. Ükskõik, mis trenni sa teed või tegema hakkad, siis täpselt sama tähtis nagu on trenn, on toitumine ja on uni. JEP! See kolmas unustatakse kuidagi ära. Kõik vitsutavad suure hurraaga kana ja juurikaid, teevad metslase moodi trenni ja siis magavad 5 tundi. Uni on võtmesõna! Kui sa ei maga, siis su lihased ei taastu, kui sa ei söö normaalselt, siis su lihased ei taastu ja kui su lihased ei taastu, siis mida kuradit sa käid seal trennis?

 

AGA MIDA SEE KAISA SIIS IKKAGI TARBIB?

BCAA – aminohapped siis. Te võite Googeldada, miks need head on ja mida nad teha lubavad, aga ma räägin, mida need minuga teevad. Ma segan trenni alati endale kaasa BCAA joogi ja joon seda siis jooksvalt trenni ajal. No kõigepealt on muidugi märksa lõbusam juua trennis magusat jooki kui vett, aga minul aitab BCAA rasked trennid lõpuni teha. Ja see on kriitiliselt vajalik mulle jalapäeval ja dieedi tingimustes. No näiteks, üks jalatrenn jäi pulber maha ja punnita, mis sa punnitad – ei jõua. Ja ei jõua seda kuradi trenni ära teha. Eks ma lõpuni ikka venitasin, aga lihtsalt ei jõua. Arvad, et see on peas kinni? Täiesti võimalik. Minu eesmärk ei olegi teile seda maha müüa.
Miks ta veel hea on? Sheigi jook endale mulliveega, lisa jääd ja lükka kõrs sisse. No Baila-Morena! Vapsee hea karastusjook. Minu vaieldamatu lemmik on Olimpi Xplode apelsini maitseline. Täpselt nagu Fanta! Ja tal ei ole seda vastikut kõrvalmaitset, mida teistel pulbritel ma olen täheldanud.

VALGUPULBER – Ma ei hakka sulle soovitama mitte ühtegi sheiki, sest ma ise ei joo neid. Valgusheik on oma olemuselt kontsentreeritud kujul toit ja mina eelistan alati enda kalorid pigem sisse süüa kui juua. Ma eelistan anytime võtta peale trenni kohupiima ja kühveldada see koos puuviljaga sisse – palju lõbusam ju? Kui sul puudub võimalus käia peale trenni poes või sa lihtsalt ei viitsi jännata, siis loomulikult on see väga mugav ja maitsev viis kätte saada vajalikud toitained. Siinkohal panen jälle südamele – peale trenni sheik peab alati sisaldama süsivesikuid. Ma näen iga päev garderoobis naisi, kes teevad endale sheigi ainult valgust ja veest. Haara kõrvale puuvili või riisiketas, aga ära sellist pornot tee.
Mina kasutan valgupulbrit toidu maitsestamisel ja teen erinevate proteiinitoodetega erinevaid magustoitusid. Ma ei kasuta juba aastaid suhkrut. Milleks ma peaksin sisse sööma suhkrut, kui ma võiksin toidu magusaks teda valguga? Üks lusikatäis kreemiküpsise maitselist valku teeb magusaks nii kohupiimad, pudrud, maitsestamata jogurti – you name it! Jep, algul võib olla harjumatu, sest maitsemeel on harjunud suhkruga, aga paari nädalaga suutsin mina suhkru kõrvale jätta.
Ja siis need erinevad Fasti pudingusegud ja Guilt-free Fasti pannkoogid ja no turg on nii lai. Katseta ja proovi. Ma olin aastaid armunud Hera80 valgupulbritesse, no absull parimatest parim, kuni sain Olimpi Whey Complexi ja Herat pole sellest ajast saati minu kodus nähtud. Aga soovitamisega ongi see keiss, et kellele kala ja kellele liha. Proovi ise ja leia just enda lemmikud. Kreemiküpsis, karamell ja maapähklivõi on tee minu südamesse.

 

VITAMIINID JA MINERAALID – Kõigepealt ma soovitaks teil ennast kurssi viia, milliseid vitamiine ja mineraale su keha üldse vajab. Mina näiteks sain vereanalüüside abil teada, et mul oli pikka aega olnud kehas rauapuudus, aga ma ei soovitaks never kellegil hakata sellepärast lihtsalt rauatablette sisse vitsutama. Mine käi ja tee vereanalüüsid ära ja pilt selge.
Küll aga ma arvan, et iga eestlane, kes istub siin kottpimedas, võiks enda organismi turgutada d-vitamiiniga. Selle ostmisel valige alati kõige kangem variant ja kui teil vähegi võimalus on, siis ostke neid välismaalt, long-story short – Eestis pole piisavalt “kangeid” tablette ja neid peab üksjagu sisse nosima.
Omega 3 . No see on puhas kuld, aitab ära hoida põletikke ja on tuhandeks muuks asjaks hea. Kui sa just tihti rasvast kala ei söö, siis su kehas on kindlasti rasvhapete tasakaal paigast ära.
Multivitamiinid. Kogu kombo kõikidest vitamiinidest ja mineraalidest, mida keha võiks vajada. All in one.

“Aga sina sööd puuviljasid ja toitud tervislikult ja saad kõik vitamiinid ja mineraalid toidust kätte.” Sodi oled peast w? Sa päriselt arvad, et sa saad sealt Poola õunast mingit vitamiini? Sa päriselt arvad, et Hispaania kivikõva tomat annab sulle kogu vajaliku kupatuse vitamiine? Jah, kui sul on vedanud maal elava vanaemaga, kes sponsoreerib sind kodus kasvanud puuviljade ja juurviljadega, siis sul on vedanud. Aga ära usu naiivselt, et ühe tootmiseesmärgil läbi vägistatud maalapilt on võimalik saada mingit kvaliteetset asja. Tänapäeval on lihtsalt nii kuradima keeruline enda menüüd niimoodi sättida, et organism kõik vajaliku kätte saaks.

 

PROTEIINIBATOONID – Ma olen julm maiasmokk. Ja kui ma ütlen julm, siis ma mõtlen JULM! Kui sinu maailmas on täiesti okei süüa ära üks ruut šokolaadi ja ongi isu täis, siis minu maailmas saab magusaisu täis siis, kui lahendatud on terve suur tahvel šokolaadi koos küpsisepaki ja jäätisega. Suhkur on narkootikum, seda kõige otsesemas tähenduses ning suhkru söömine tekitab veel suuremat isu selle järgi. Ja seetõttu ma üritan kõikvõimalike alternatiivide abiga hoida ennast eemal magusalettidest, mis minu puhul lõppevad alati rämeda magusaorgiaga. Siinkohal ma pean meelde tuletama, et proteiinibatoonid on maiustus! Parem valik on alati süüa marju või puuvilju, et enda magusaisu rahuldada, aga nad on iga kell etem valik, kui misiganes šokolaadibatoon. Minul ei tekita proteiinibatooni söömine uut isu magusa järgi ja kui ma tunnen, et magusanälg hakkab silmanägemist ära sikutama, siis ma haaran kiirelt parem proteiinibatooni, kui kugistan terve paki küpsiseid ära. Minu lemmikud? No Fasti ROX on koos Stati kohviga nagu rusikas silmaauku. Tumeda šokolaadi batoon koos krõbisevate tükkidega – say no more! Ja siis need Leaderi Dream batoonid – karamelli ja soolapähkli oma. Brrrrrr… Ja Carb Killad lähevad ka igast asendist, sest need on lihtsalt minu haigele magusameelele nagu pikk pai.

 

PRE WORKOUT – Okei, ma ütlen kohe ära, et ma olen seda ainult korra elus proovinud (u 2 nädalat tagasi) ja see asi on geniaalne! Tead küll seda tunnet, kus ilm on hall, magasid halvasti, tööl oli nii kuradima raske ja trenni lihtsalt ei viitsi minna? No tõmba see sheik enne sisse ja su jalad veavad sind ise trenni. No long story short – mul oli tunne, nagu ma oleks mingeid keelatud aineid teinud. Reaalselt, kui muidu soojendus venib nagu tatt, siis ma lausa lendasin trenažooril, paugust oli tuju hea ja selline tunne oli, et lammutaks terve Sparta laiali. Kõrvad hakkasid tulitama ja kihelema, keha hakkas surisema ja no selline power oli sees. Jõudu ega midagi see juurde ei anna, aga tahtejõudu annab kordades ja veel! No sisuliselt mulle andis see sellise litaka, nagu ma oleks korraga sisse kugistanud 5 Red Bulli ja sinna otsa mitu espressot. Aga nagu iga asjaga, tekib ka selle toote pideval tarbimisel tolerants. Nagu energiajookide ja kohvigagi. Kui sa seda iga päev tarbid, siis ühel hetkel see ei anna enam sellist efekti nagu varem. Mina arvan, et dieedi lõpufaasis ma kraabin raudselt selle jälle välja. Mina proovisin Olimp Knockout 2.0  pirnimaitselist. Tihti hoiatatakse just, et nende maitse on jube – ei tea, pirn kõlbas küll.

Okei, aga kuidas jäi nende rasvapõletajate ja kreatiiniga? Kui need rasvapõletajad toimiks diivanil telekat vaadates, siis ma paneks neid sisse nagu hommikuhelbeid. Lisaks kõhule veel ühe Butterfly-absi ja elu oleks lill. Paljud sportlased on tõesti täheldanud märgatavat efekti rasvapõletajatega dieedi lõpufaasis, aga mina proovisin kunagi huvi pärast ära mingid tabletid, mis ei lasknud mul öösel magada ja tekitasid sõna otseses mõttes ärevushäired ja peale nädalast kasutamist ma loobusin. Peenikeseks ei saanud, aga ega ma too aeg trenni ka ei teinud. Kui ma neid uuesti peaks katsetama, siis annan teada. Aga ühte ma ütlen kindlalt, et loota, et mingi kapsel su rasva “põlema” paneb, see on ikka eriti naiivsetele. Kreatiin? Ma päris ausalt ütlen sulle, et ma pole pädev inimene seda kommenteerima ja veel vähem ma tean midagi kreatiiniga laadimisest. Tule küsi Spartas suurte onude käest.

Mida sa ise kasutad ja mida sa ise kiidad/laidad? Sheeri mulle parem enda kogemusi.

 



6 thoughts on “Tahad vormi saada? Söö toidulisandeid!”

  • Nii ongi, jah.
    Pre-workout on tore. Mulle meeldib ka kihisevaid valmis BCAA jooke kofeiiniga juua trenni ajal. Kükiseeria lõppedes, siis kui silmade ees on mustad laigud hüplemas, on see külm lonks parim.
    BCAAd ka pärast trenni on alati omal kohal. Pole ammu surmkange trennist olnud, tahaks ikka arvata, et see on hea taastumine, mitte liiga kerge trenn 🙂

    • No kui sul need mustad laigud hüppavad silmade ees, siis ma julgen arvata, et tegemist ei ole kerge trenniga. Aga BCAA tõesti aitab. Mul oli kunagi tavaline, et jalad näiteks ei taastunud järgmiseks trenniks ära – nüüd sellist probleemi pole.

    • Võib ikka. Antud momendil on rasv 30%, proteiin 28% ja süskar 42%. Peaasi et proteiini ja rasva ilusti täis söön ja ülejäänud on libisevalt 🙂 Kui tuleb ka rohkem rasva või proteiini, pole hullu.

Lisa kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Nõutavad väljad on tähistatud *-ga